[...] tematów. 6 ćwiczeń na każdą partię tylko zamiast gryfu wybierasz zamienniki cwiczen z hantlami A masz ci napiszę bo jeszcze zaraz bedziesz jeczał że nie wiesz jakie : - przysiady albo wykroki z hantlami - wiosłowanie hantlą, chociaż tu masz drążek więc lepiej używaj jego - wyciskanie na klatkę - wyciskanie na barki - hantle na triceps, albo [...]
dzisiaj cwiczenia poszly lepiej niz ostatnio, moze to dlatego, ze wczoraj nie bylo deptania na stepperku rozgrzewka trening A-2 serie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 3) Przysiady klasyczne z hantlami-thusters 15x-tylko z 2x2,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x z 2x2,5 kg 5) wznosy z opadu-na pilce 6) Pompki [...]
12.05.2010 Szybko bo net kulawy. Byłem na siłce i upocilêm siê jak swinia bo w hvj gorcąo mieli Ogólnie za***isty dzien. Totalnie pozytywnie sie zaskoczylem na przysiadach. Sq 55 90 90 90 115x4105x5 105x4 105x5 Nowy rekord na 4 WL 40 50 60 60 60 ~(+2,5) Wioslo jednoracz 20 30 30 30 30 Unoszenie bokiem 4s uginanie 4s Brzuch 4s [...]
No więc byłbym bardzo wdzięczny za rozpisanie takiego treningu. Bez zbędnych rozpiętek i uginań/prostowań. Ważne jakbyś podał mi ilość serii / powtórzeń / obciążenia / oraz schemat progresji WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Rozumiem że w zapisie np. 30/10 oznacza - 30% ciężaru / 10 powtórzeń Wybacz banalność pytania ale różnie ludzie zapisują. [...]
[...] obciążenia, nosiłem ze sobą magnetofon na siłownię i nastawiałem go na full, żeby przy 6-7 serii nie było słychać mojego wycia. Bo, że będę wył to było pewne. Robiłem przysiady z wyrzutem ramion do przodu, czasem z klaśnięciem ("narciarz"). 20 sekund ile wlezie - 10 odpoczynek. Można też liczyć: 25 przysiadów z maksymalną prędkością i 10 [...]
Czwartek 02.01.2014 DT Piąty trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W ramach rozgrzewki 5min orbitrek oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 130kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt słabo, znów.mały gładki pośrodku gryf... Niestety musiałem odkładać sztangę po kilka razy bo gryf do du... Nie [...]
ja mam pytanie %-) - czy napewno gęstośc jest celem? oglądam Twoje filmiki z treningiem i dochodze do wniosku- co napisałem już w pytaniach o technike przysiadu- że musisz zrewidować swoją technikę wykonywania ćwiczeń, obciążenia itd... uważam bowiem- nawet więcej przy wyciskaniu niżli przysiadzie- że wykonujesz, choć nienajgorzej technicznie, to [...]
[...] skutkow. Juz kiedys slyszalem o robieniu 5 serii po 1 powtórzeniu na maksymalnych obciążeniach i podobno faktycznie wyniki sa rewelacyjne. Jednakze robiac pojedyncze przysiady po mkas. obc. wzmacniasz tylko brzusiec miesni, natomiast sciegna prawie w ogole, w wyniku czego latwo kontuzje zlapac. Ponadto istnieje pewna stała która mowi o [...]
12.03.2013 – Nogi+brzuch …czyli 1,5 h walki z odruchem wymiotnym. Masakra była, ale zwyciężyłem. 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 8x16/8x20/8x25/8x30/16x16/20x12,5 8x20/8x25/8x30/8x35/16x20/20x14 8x25/8x30/8x35/8x40/16x25/30x16 Przy większych ciężarach czucie i technika już takie sobie – trochę [...]
[...] da się podwiesić dodatkowo 10-15kg, ale i tak będzie to za mało inna opcja to we wrześniu/październiku ewentualnie zmienię siłownię bo otwierają coś u nas nowego dużego przysiady na hack maszynie - 4 x 12/12/12/12 - na małych ciężarach (~100kg), nie miałem weny na mocne dobijanie martwy ciąg na prostych - 100kg x 12 / 110kg x 10/10/10/10 - [...]
jugi :-) Witaj. Trzymam kciuki za CIebie, tylko uważaj na siebie na początku proszę, żeby nie zrobić sobie krzywdy, rodziłaś naprawdę niedawno, wszystko na spokojnie i będzie okay. Jeśli dodatkowo karmisz piersią to naprawdę możesz dużo zdziałać na wysokich kaloriach. Stanik jeszcze nie dotarł - dostałam mail że go szyją. Zamawiałam od Ewy [...]
[...] obciążenia, które towarzyszy profesjonalnym ćwiczeniom. Dziesięcioletnie dziecko można natomiast nauczyć podstaw takich jak rozciąganie przed i po wysiłku, pompki i przysiady, dokładne wykonywanie wszelkich powtórzeń, skakanie na skakance itd. Gdy opanuje wszystkie wyżej wymienione elementy będzie mu znacznie łatwiej przystępować do [...]
j/w - dodaj sztange - wychodza wtedy wieksze ciezary maxymalne a co za tym idzie - wieksze skoki chyba ze rzeczywiscie masz az taki problem z ciezarami na silowni ... ale sprobuj. Nogi: Przysiady x2 27,5 30 31,5 33 35 35 M.C. na pr. nog. x2 22,5 24 25,5 27 28,5 30 ALE 1 SERIE MCNPN ZAMIENILBYM NA UGINANIA (PROSTOWNIKI GRZBIETU DOSTAJA ZA [...]
---------------------------------------------------------------- 1.08.16 Zajęcia cross Czyli w sumie 30 minut stacji. Ćwiczenia z bosu na core, przysiady, wykroki, klatka. Obciążenia minimalne. Bardziej fun, niż ciężki trening. Niemniej muszę przyznać, że brzuch mam zerowy. Klata, nogi, barki, tutaj siła jest. Core odpada #-P Tu [...]
Wreszcie w domu, z regularnym dostępem do internetu, bez rozłączania w najmniej odpowiednim momencie :D Pora uzupełnić dwie ostatnie miski, bo tyle tylko udało mi się na urlopowaniu dodać do dziennika, ale zapewniam że grzeszenia nie było, kalorycznie też raczej poprawnie (raz zdarzyło się zjeść mniej, bo w okolicach 1600 kcal). w zeszłym tygodniu [...]